brzuch: plank 1,5min 4serie i jeszcze dwa ćwiczenia ... czasem zawisnę na drążku i nogi podnoszę o ile brzuch wytrzymuje to dłonie moje tego nie lubią.. plecy: Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20powt 4 serie (na każdą stronę) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8kg 12powt 4 serie Martwy ciąg 20 kg 25 powt 4 serie Nogi: [...]
no więc właśnie .. które to te złożone .. ;) korzeniowe warzywa wrzucamy .. resztę wrzuciłam bo biednie się zrobiło ;) .. chciałam zobaczyć jak to się wliczy w całość ... chętnie zjem więcej ;) .. tylko co .. Tak ćwiczę - minimum 4 razy w tygodniu .. z rozpiski po treningu miałam ustawiony plan podczas którego ćwiczyłam 3 razy w tygodniu .. [...]
wstaw zdjęcie jak wyglądasz oraz jakie masz wyniki np na 5powtórzeń w martwym ciągu, siadzie, wyciskaniu na ławie. Bo wiesz można ćwiczyć czy raczej bardziej chodzić na siłownie 4 lata a nadal być początkującym ;-) Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-21 11:21:45
Kalorii jest trochę mało jak na masę. Powinieneś celować w granice około 3200. Przy aktywnym trybie życia, do 4 razy treningów w tygodniu będziesz miał dużo większe zapotrzebowanie. Jesteś chudy i wysoki, musisz pilnować michy z duża nadwyżką :-D Dorzuć jeszcze 100 kcal i zobacz czy będą po tygodniu przyrosty. Ps. do tego pewnie jesteś [...]
Waga: 84.4 %-) Wniosek: dokładać kalorii, bo niknę w oczach. 3000-3200 w dt i 2300-2400 w dnt będzie szło obecnie :-). Dzisiaj wejdzie jakiś bonus w postaci kawałka ciasta pewnie... Dochodzę do wniosku, że chyba zmienię lekko podejście do diety w porównaniu z poprzednią masówką. Najprawdobodobniej białko i tłuszcze będę trzymał stałe zarówno w [...]
Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
Ja właśnie jadę czymś w rodzaju P&P w wersji na 3 dni i zastanawiałem się nad jego dopracowaniem w wersji na 4 dni, aaaalllleeee...zostawię to chyba na później :-P Efekty są, jakiś tragiczny nie jest a nie chce mi się z tym teraz bawić. Do tego wchodząc na P&P 4 dni chciałbym rozpisać go z podziałem na hipertrofię i siłę a nie jestem do końca [...]
20.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 15 x 15sek bieg 45sek trucht Nie ma to jak interwały o 4:30 8-) Od przyszłego tygodnia podbijam na 20/40 :-)) /SFD/Images/2015/6/21/575cf45750724c2a87f5ea496fd693d8.jpg Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. 250g indyka 4. ryba, schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W [...]
Wyniki Open: 1 Fred Smalls 2. Renaldo Gairy 3. Akim Williams 4. JoJo Ntiforo 5. Brad Rowe 6. An Nguyen 7. Stephen Frazier 8. Toney Freeman 9. Mark Byers 10. Adorthus Cherry /SFD/Images/2015/6/21/b1203d56a7b84b83b23556f58b7b64ea.jpg /SFD/Images/2015/6/21/4fce572076724388b30b118d45fe3243.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-06-21 07:50:26
Mój teść to złota rączka, na pewno sobie z tymi butami poradzi. Skoro też mówisz, że milion razy wygodniejsze, to zamówię jednak FLAIR :-)) Zamówieniem ich oraz strojem się zajmę się po powrocie z urlopu, czyli przed połową lipca. Wczoraj były tradycyjnie plecy na tapecie: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka [...]
Wyniki 212 1 Kyung Won Kang 2. Sami al Haddad 3. Craig Richardson 4. Tricky Jackson 5. Derik Farnsworth 6. Oliver Adzievski 7. Guy Ducasse 8. Peter Ciccone 9. Bryan Pazdzierz 10. David Nguyen Thomas Benagli Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-06-21 07:51:58
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]
Właśnie tu jest problem, bo u mnie się tak nie da. Żebym zawsze w te same dni ćwiczyła. Pracuje na różne zmiany, różne w ciągu jednego tygodnia i co tydzień inaczej. Dni wolne tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Rumcajs 1.Przysiady 3s 2.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 3.Wyciskanie zolnierskie 3s 4.Wyciskanie francuskie 2s 5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 6.Wioslowanie 3s W tym planie bardzo slabo szla mi sila w barkach. Co do wykrokow - nienawidze tego cwiczenia, czesto trace rownowage, albo bolą mnie kolana - mozliwe ze przez złą technikę, jednak [...]
Trenuje z od 3 lat.. tyle ze z przerwami i cały czas nieudane redukcje. Ostatni rok cwicze z glowa. Okres budowania masy miesniowej wystapil u mnie 2x w zyciu i trwaly one po 4 miesiace.. Biceps cały czas bez zmian praktycznie, zmienia sie tylko kształt i waskularyzacja a obwod ten sam.. Jestem obecnie na redukcji ( Jak zawsze, tyle ze tym razem [...]
/SFD/Images/2015/6/20/f45e047a86bf4c99bd503062a4bf221e.jpg DT silowy 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Podciaganie na drazku 5x5 4.Wyciskanie siedzac 4x5 5.Uginanie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 4x5 Suple witaminki przed treningowo ST 2.0+PumpIT+BA+kreatyna W trakcie bcaa po Kreatyna+BA Dieta B 292 W 480 T 127 dzisiaj polecialem lekko na plus juz;) zdupilem [...]
No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]
Boli dupson i nogi ,ale to nie przeszkodziło zrobić klatę i trica:-) Trening domowy ,więc modyfikacje na zielono:) Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8 Rozpiętki na fitball [...]
Redukcja ! jaki rozkład mikroskładników ?
